Ejercicios corporales
Para mantener una vida saludable es imprescindible llevar hábitos de vida sanos y ordenados como alimentarse adecuadamente, tener una actitud positiva, descansar y realizar alguna actividad física.
Los beneficios del ejercicio físico son variados, ayudara solucionar problemas provocados por malas posturas corporales, contribuyen al buen funcionamiento del aparato circulatorio y al control del peso. Además de mejorar el ánimo y aumentar la energía vital.
Entre las prácticas más recomendadas están caminar, nadar o andar en bicicleta, las que además se pueden complementar con alguna rutina de ejercicios como el yoga, taichi, pilates, danzas, todas las cuales proporcionan beneficios a corto y largo plazo, ya que optimizan el funcionamiento del organismo y ayudan a prevenir enfermedades. Además relajan la mente y el cuerpo, mejoran el estado de ánimo, aumentan la autoestima, reducen las tensiones y ayudan a mantener el peso.
HATHA YOGA
Es una de las disciplinas más antiguas que consta de diferentes âsanas (posturas) que permiten estirar, fortalecer y tonificar cada músculo del cuerpo y a la vez se preocupa de favorecer la función de cada órgano interno, mejorando la circulación, permitiendo que todas las células reciban un mayor aporte de oxígeno y nutrientes.
La finalidad del Hatha Yoga es ayudar a la persona a mejorar todos los aspectos de la vida, tanto en el plano físico (salud, bienestar, fortaleza, longevidad) como en el mental (inteligencia, percepción, capacidad cognitiva, memoria) y espiritual (seguridad, paz). Y en la actualidad se utiliza como complemento al tratamiento médico.
YOGA TERAPIA
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YOGA IYENGAR
Método terapéutico a través de cuyas posturas (Asanas) se llega a una alineamiento del cuerpo y la mente, además permite tonificar y alongar.
Esta práctica puede ser realizada por cualquier persona sin importar la condición física, ya que a diferencia del Hatha Yoga utiliza implementos como bloques de madera, sillas, cojines, y cintos; lo que facilita llegar a las posturas y corregir el alineamiento, permitiendo así obtener los beneficios de esta técnica.
YOGA EMBARAZADA
La práctica del Yoga durante el embarazo otorga vitalidad y energía. Permite tonificar los músculos sin exigirlos demasiado, ayuda a aliviar los dolores de espalda, permite una mejor circulación de la sangre, combate la fatiga y equilibra el sistema neuroendocrino. El manejo de la respiración, una de las técnicas del Yoga, juega un rol importantísimo durante el embarazo, tranquiliza y te libera del estrés. Son muchos los casos de mujeres con dificultades para concebir que han quedado embarazadas después de iniciarse en la práctica del Yoga.
Se recomienda que las mujeres se cuiden lo más posible sobretodo los primeros tres meses y sólo comiencen a practicar a partir de entonces.
Es primordial que durante el embrazo las mujeres se preocupen por su salud emocional, ya que los pensamientos y sentimientos tienen una gran influencia sobre el bebé, por lo que es un excelente momento para meditar; para concentrarse con uno mismo y con el bebé.
Esta disciplina permite tener un parto más fácil y una recuperación más rápida, las contracciones serán menos dolorosas y permitirá que el aumento de peso se vaya principalmente al abdomen; reteniendo menos líquido.
Las posturas que se realizan en Yoga fortalecen los músculos de la región pélvica, dando mayor elasticidad a los músculos del abdomen y permite evitar la formación de estrías.
YOGA NIÑOS
LOS BENEFICIOS DEL YOGA INFANTIL
El mundo no ha sido bondadoso con los niños, en esta ultima década por esta razón es necesario apoyar el desarrollo físico y mental a través de otras vías que les permitan crecer fuertes a pesar de las experiencias difíciles que ellos tengan.
A veces los niños necesitan tanta ayuda como los adultos para aprender a relajarse. Los chicos aprietan los músculos, se ponen tensos, sufren de dolores de cabeza y estomago, se sienten cansados o irritados y de esa manera es frecuente observar que la tensión física y emocional se expresa a través de conductas que a primera vista parecen irracionales.
A psicóloga Pamela Sierra del centro Vida Vital, nos comenta:
En lo profesional a través de mi labor en la consulta con niños, he podido confirma que si uno los invita a relajarse, ello puede aliviar la tensión y a menudo les ayuda a expresar la fuente de esta tension. Ya son varios los profesionales del área de la salud que consideran que, darle a los niños la oportunidad de realizar técnicas de relajación como podría ser por medio de la practica del yoga es beneficiosa para la salud de los pequeños.
En una clase de yoga se combinan variados recursos, como el movimiento corporal, la relajación, la imagineria, respiración conciente, todos estos recursos son formas eficaces para ayudar a los niños a sobrellevar de mejor manera el ritmo de la vida actual. Según algunos especialistas, el yoga no solo ayuda a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio, sino que además les permite mejorar la confianza en si mismos y capacidad de concentración, los relaja y nutre su autoestima.
Alejandra Fuentes, instructora de yoga en el Centro Vida Vital, explica que varia la metodología en el yoga con niños a diferencia de la que se aplica con la practica en adultos. A los más pequeños, hasta los 7 años se les enseña a través de cuentos, con los más grandes se trabaja a través de juegos, porque son más activos. Eso sí, siempre evitando la competencia, debido a que hacer sentir a alguien ganador, puede generar frustración en el resto. Pero más allá de los ejercicios, el principal propósito es que reconozcan que cada uno tiene dentro una energía que nos entrega vitalidad, que sientan que practicar yoga, no es lo mismo que hacer deportes. Aunque pueda haber variaciones, las clases incluyen elongación, ejercicios básicos de equilibrio y suelo, un poco de juego, pranayama o respiración y al final la relajación.
El centro Vida Vital, desde hace un tiempo esta incorporando el yoga infantil como complemento a la psicoterapia motivados por los beneficios que la disciplina brinda en el proceso de sanacion con adultos.
Es importante resaltar, que más que lograr que hagan las posturas del yoga los niños, es que se conecten con su cuerpo y a trabes de esta práctica les permita tener un espacio para que los pequeños sometidos a constantes presiones, recuperen su energía.
El centro Vida vital, ofrece clases de yoga para niños, con la posibilidad de una sesión gratuita para que así los pequeños decidan por sí mismos. Consultas al 2926238.
PILATES
Consiste en movimientos de acondicionamiento físico que combinan la gimnasia, el ballet clásico, el yoga y las terapias de recuperación y relajación, su finalidad consiste en estimular el desarrollo de la fuerza, aumentar la flexibilidad, fortalece los músculos, incrementa el equilibrio muscular y corrige la postura y el alineamiento corporal.
Especialistas ejercicios corporales
- Cyntia Romero (profesora de Hatha Yoga)
- Alejandra Fuentes (profesora de Hatha Yoga)
- Margarita Bayer (profesora adulto mayor y Yoga embarazada)
- Jenny Cabrera (profesora educación física y Pilates)
- Gonzalo Carrasco (profesor de educación física y pilates)
- Adison Arenas (profesor de educación física y pilates)